Uttanasana est une posture d’inclinaison vers l’avant qui apaise l’esprit, aide à soulager le stress et offre de nombreux avantages physiques.
Étape par étape :
- Commencez en position Tadasana, les mains sur les hanches.
- À l’expiration, penchez-vous en avant à partir de l’articulation de la hanche, en veillant à ne pas plier la taille.
- En descendant, étirez votre torse vers vos cuisses et ouvrez l’espace entre le pubis et le haut du sternum.
- Gardez les genoux tendus si possible, et amenez vos mains au sol ou sur le dos de vos chevilles.
- À chaque inspiration, allongez légèrement votre torse, et à chaque expiration, pliez-vous un peu plus en avant.
- Laissez votre tête pendre librement.
- Restez dans la posture pendant 30 secondes à 1 minute.
Conseils :
- Évitez de rouler votre colonne vertébrale pour vous redresser. Au lieu de cela, replacez vos mains sur vos hanches et redressez-vous en appuyant sur le coccyx vers le bas.
- Pour intensifier l’étirement à l’arrière des jambes, pliez légèrement les genoux et imaginez que votre sacrum s’enfonce dans le bassin.
- Vous pouvez également utiliser des variations de cette posture pour explorer davantage votre pratique de yoga.
Bienfaits de Uttanasana :
- Apaise l’esprit et réduit le stress.
- Stimule les organes abdominaux comme le foie et les reins.
- Étire les muscles ischio-jambiers, les mollets et les hanches.
- Renforce les cuisses et les genoux.
- Améliore la digestion.
- Peut aider à soulager les symptômes de la ménopause.
- Réduit la fatigue et l’anxiété.
- Soulage les maux de tête et l’insomnie.
- Peut être thérapeutique pour des problèmes tels que l’asthme, l’hypertension artérielle, la stérilité, l’ostéoporose et la sinusite.
Précautions :
Si vous avez des blessures au dos, assurez-vous de fléchir les genoux ou de pratiquer une variation plus douce de la posture.
Variations et astuces pour les débutants :
- Il existe plusieurs variations de cette posture pour adapter la pratique à vos besoins.
- Les débutants peuvent plier légèrement les genoux pour intensifier l’étirement à l’arrière des jambes.
- Vous pouvez également utiliser des accessoires comme une sangle ou un support sous les pieds pour vous aider dans la posture.
Uttanasana est une excellente manière de détendre le corps et l’esprit, tout en bénéficiant d’un étirement profond. Essayez-la lors de votre prochaine séance de yoga et ressentez les bienfaits par vous-même. Prenez soin de vous et de votre bien-être !
Emmanuelle
