Triangle (Utthita Trikonasana) : étapes, bienfaits et précautions.

Publié paryulumaiPublié dansYoga & PilatesÉtiquettes :, , , , , , , ,
yoga, triangle, yulumai, rennes, france, blog.

Nom sanskrit : Utthita Trikonasana

Traduction : Tri = trois, Kona = angle, Utthita = étendu

Description étape par étape :

 

    1. Commencez en Tadasana (posture de la montagne). Expirez, écartez les pieds à une distance d’environ un mètre. Inspirez et levez les bras parallèles au sol en alignement avec les épaules, les paumes vers le bas.

    1. Tournez votre pied gauche légèrement vers la droite et votre pied droit de 90 degrés vers la droite. Alignez le talon droit avec le talon gauche.

    1. Expirez et étirez votre torse et votre bassin vers la droite directement sur la jambe droite.

    1. Reposez votre main droite sur votre tibia, la cheville, ou au sol à l’extérieur de votre pied droit, si possible. Étirez votre bras gauche vers le plafond, en ligne avec vos épaules. Gardez la tête en position neutre ou tournez-la vers la gauche, les yeux regardent le pouce gauche. L’arrière des jambes, le dos et les hanches doivent être alignés.

    1. Restez dans cette pose pendant 30 secondes à 1 minute. Inversez les pieds et répétez pour la même durée à gauche.

Anatomie ciblée : cuisses

Applications thérapeutiques : stress

Bienfaits :

 

    • Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles

    • Étire les hanches, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale

    • Stimule les organes abdominaux

    • Améliore la digestion

    • Aide à soulager les symptômes de la ménopause

    • Soulage les douleurs dorsales, notamment dans le second trimestre de la grossesse

Thérapie : anxiété, pieds plats, stérilité, douleur au cou, ostéoporose, immunité et sciatique

Contre-indications et précautions : diarrhée, maux de tête, basse tension artérielle, hypertension artérielle (tourner la tête pour regarder vers le bas dans la dernière pose), problèmes au cou (ne pas tourner la tête)

Astuce pour débutant : bloquez le dos du talon ou à l’arrière de votre torse contre un mur si vous vous sentez instable dans la pose.

Variations : Au lieu de tendre le bras haut vers le plafond, il s’étend sur le dos de l’oreille, parallèlement au sol.

Modifications et accessoires : s’il n’est pas possible de toucher le sol avec la main, posez la paume sur un bloc.

Enchaînement : Tadasana (posture de la montagne) et Vrksasana (posture de l’arbre).

Emmanuelle Royer

yoga posture

Postures et techniques du yoga: Pour trouver l'harmonie du corps et de l'esprit

7,95€

Vous souhaitez découvrir les bienfaits du yoga ? VOUS Y DÉCOUVRIREZ COMMENT :
• exécuter les 50 principales postures du yoga (asanas) ;
• acquérir les techniques de respiration profonde (pranayama);
• vous initier à la méditation pour apprendre à lâcherprise ;
• diminuer stress, fatigue ou douleur.
Grâce à de nombreux exercices illustrés, vous explorerez les différentes postures et apprendrez à intégrer le yoga dans votre vie quotidienne.

Acheter

INSCRIVEZ-VOUS POUR RECEVOIR LES DERNIERS CONSEILS ET ASTUCES BIEN-ÊTRE !

Nous ne spammons pas ! Lisez notre politique de confidentialité pour plus d'informations.

INSCRIVEZ-VOUS POUR RECEVOIR LES DERNIERS CONSEILS ET ASTUCES BIEN-ÊTRE !

Nous ne spammons pas ! Lisez notre politique de confidentialité pour plus d'informations.

Publié par yulumai

Yulümai est un service virtuel ou présenciel, axé sur le Bien-être pour soi et chez soi. Je propose 3 disciplines: Le yoga est une pratique philosophique indienne qui utilise des techniques corporelles et mentales pour améliorer le bien-être physique et mental. Les postures physiques (asanas), les pratiques respiratoires (pranayama) et la relaxation profonde ont des effets bénéfiques profonds. En savoir plus sur mes cours de Yoga. Les BaZi sont une méthode de la pensée classique chinoise qui permet de décrypter l'énergie d'une personne à partir de ses coordonnées de naissance. Cette méthode Passionnée par le bien-être depuis de nombreuses années, j’ai débuté une pratique régulière de Hatha Yoga après la naissance de mes jumelles en 2000. En 2002, au studio Yoga Limbs à Hong-Kong, j’obtins mon diplôme de professeure de Hatha yoga reconnu par la Yoga Alliance. Puis, je suis une formation Yoga Enfant avec Rainbow kids, une formation de Yoga prénatal et Yin Yoga avec For All Yoga. Je m’installe à Rennes en 2006 et je décide de faire découvrir ma passion pour le Yoga en créant Pur Yoga en 2007 et des stages de Yoga à l’étranger à partir de 2014. En 2016, je retourne vivre à Hong Kong et décide de gérer Pur Yoga à distance. Pendant cette période en Asie, je continue mes formations de Yoga, j’aide aussi à la traduction des livres de Mark Stephen, l’enseignement du yoga, Tome1 les techniques et les bases & Tome 2 le séquençage. Passionnée par les énergies, je profite de mon séjour à Hong Kong, pour étudier l’harmonie des maisons et des sociétés grâce au Feng Shui traditionnel et Bazi, auprès de Grand Master Raymond Lo (Hong Kong) ainsi que le design intérieur durable auprès de Felipe Boni de UGREEN. Je suis membre associé de l’International Feng Shui Association (IFSA) de Singapore. Dans le but de mieux comprendre les effets de notre environnement spatial sur la santé, j’ai appris une grande variété de disciplines telles que le Bazi auprès de Raymond Lo, l’harmonisation énergétique auprès de Maureen Chu, je pratique et enseigne le Hatha Yoga depuis plus de 20 ans. Toutes les connaissances et l’expérience, que j’ai acquises jusqu’à présent, ont changé sans aucun doute mon bien-être à tous les niveaux. Je suis heureuse de le partager avec vous ici à Yulümai. Namaste

Laisser un commentaire