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Publié le par yulumai

Yoga: Posture du triangle (Utthita Trikonasana) : étapes, bienfaits et précautions.

Nom sanskrit : Utthita Trikonasana

Traduction : Tri = trois, Kona = angle, Utthita = étendu

Description étape par étape :

 

    1. Commencez en Tadasana (posture de la montagne). Expirez, écartez les pieds à une distance d’environ un mètre. Inspirez et levez les bras parallèles au sol en alignement avec les épaules, les paumes vers le bas.

    1. Tournez votre pied gauche légèrement vers la droite et votre pied droit de 90 degrés vers la droite. Alignez le talon droit avec le talon gauche.

    1. Expirez et étirez votre torse et votre bassin vers la droite directement sur la jambe droite.

    1. Reposez votre main droite sur votre tibia, la cheville, ou au sol à l’extérieur de votre pied droit, si possible. Étirez votre bras gauche vers le plafond, en ligne avec vos épaules. Gardez la tête en position neutre ou tournez-la vers la gauche, les yeux regardent le pouce gauche. L’arrière des jambes, le dos et les hanches doivent être alignés.

    1. Restez dans cette pose pendant 30 secondes à 1 minute. Inversez les pieds et répétez pour la même durée à gauche.

Anatomie ciblée : cuisses

Applications thérapeutiques : stress

Bienfaits :

 

    • Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles

    • Étire les hanches, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale

    • Stimule les organes abdominaux

    • Améliore la digestion

    • Aide à soulager les symptômes de la ménopause

    • Soulage les douleurs dorsales, notamment dans le second trimestre de la grossesse

Thérapie : anxiété, pieds plats, stérilité, douleur au cou, ostéoporose, immunité et sciatique

Contre-indications et précautions : diarrhée, maux de tête, basse tension artérielle, hypertension artérielle (tourner la tête pour regarder vers le bas dans la dernière pose), problèmes au cou (ne pas tourner la tête)

Astuce pour débutant : bloquez le dos du talon ou à l’arrière de votre torse contre un mur si vous vous sentez instable dans la pose.

Variations : Au lieu de tendre le bras haut vers le plafond, il s’étend sur le dos de l’oreille, parallèlement au sol.

Modifications et accessoires : s’il n’est pas possible de toucher le sol avec la main, posez la paume sur un bloc.

Enchaînement : Tadasana (posture de la montagne) et Vrksasana (posture de l’arbre).

Emmanuelle Royer

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