Les Salutations au Soleil, ou Surya Namaskar, sont traditionnellement effectuées le matin pour saluer le nouveau jour. La séquence de 8 postures peut constituer en soi une pratique complète ou vous préparer à une routine asana plus longue. Les Salutations au Soleil sont souvent effectuées par séries de 4, mais si vous débutez dans la pratique, il est sage de commencer par 2 séries. Chaque fois que vous suivez cette séquence, synchronisez votre respiration avec les mouvements de votre corps.
Pour commencer, tenez-vous en Tadasana (la posture de la Montagne). Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds. Établissez un rythme lent et régulier pour votre respiration. Trouvez votre centre.
Ensuite, inspirez et étirez vos bras sur le côté et au-dessus de la tête dans Urdhva Hastasana.
À l’expiration, creusez votre ventre et pliez-vous en Uttanasana (la posture de la Pince Debout), en vous connectant à la terre. Gardez vos jambes bien engagées.
Inspirez et allongez votre colonne vertébrale vers l’avant dans Ardha Uttanasana (la Demi-Pince Debout). Dans cette posture, le regard est relevé, la colonne vertébrale est étirée, et les bouts des doigts peuvent rester au sol ou monter vers les tibias.
Expirez et faites un pas en arrière ou sautez légèrement vos pieds derrière vous dans la posture de la planche. Vos poignets doivent être à plat sur le sol, à une distance d’épaule, et vos pieds doivent être à la largeur des hanches. Prenez une grande inspiration en allongeant votre colonne vertébrale.
Expirez et abaissez-vous en Chaturanga Dandasana (la posture de la Planche à Quatre Appuis), en gardant les jambes droites et en reculant vers vos talons ou en posant vos genoux au sol. Générez de la chaleur au centre de votre corps en maintenant cette posture exigeante.
Inspirez et faites avancer votre poitrine dans Urdhva Mukha Svanasana (la posture du Chien Regardant vers le Haut), dirigeant cette énergie depuis votre cœur. Tirez vos épaules en arrière et ouvrez vos clavicules. Activez vos jambes mais détendez vos muscles fessiers.
Expirez et roulez par-dessus vos orteils, en entrant dans Adho Mukha Svanasana (la posture du Chien regardant vers le Bas). Ancrez vos mains et vos pieds tout en allongeant votre colonne vertébrale.
pliez les genoux et regardez entre vos mains. Ensuite, inspirez et faites un pas ou sautez légèrement vos pieds entre vos mains, revenant à Ardha Uttanasana.
Expirez en retournant à Uttanasana, vous abandonnant à la flexion.
Inspirez en étirant vos bras largement sur les côtés et en vous levant à travers un dos plat. Ressentez une nouvelle énergie en tirant vos bras au-dessus de votre tête dans Urdhva Hastasana.
Expirez et revenez à Tadasana, votre base. Restez ici quelques instants, en ressentant le mouvement de l’énergie à travers votre corps, ou continuez avec votre prochaine salutation.
Emmanuelle
