Découvrez les secrets de la respiration yogique pour une vie équilibrée et revitalisante

Aujourd’hui, j’aimerais vous parler d’un sujet qui me passionne : la respiration. Avant de plonger dans les détails, rappelons-nous que la respiration existait bien avant nous, nous n’avons donc rien à enseigner à ce processus naturel. Notre rôle est plutôt de nous préparer à recevoir les bienfaits revigorants de la respiration en éliminant les obstacles qui pourraient entraver ses effets bénéfiques. Une bonne respiration dépend de notre capacité à éliminer les tensions et à corriger nos mauvaises habitudes mentales et physiques. Cependant, les obstacles physiques sont particulièrement redoutables.

La première étape consiste à détendre tous les muscles de l’estomac jusqu’à la cage thoracique. Lorsqu’ils sont constamment tendus, ces muscles agissent comme un corset, empêchant une respiration normale. C’est pourquoi la détente est la porte d’entrée vers le yoga.

La priorité est donnée à l’expiration dans le yoga. Selon cette discipline, toute bonne respiration commence par une expiration lente et complète. Ainsi, une respiration normale commence par une expiration calme, suivie de la relaxation des muscles inspiratoires. La poitrine se comprime naturellement sous son propre poids, expulsant l’air. Cette expiration doit être aussi silencieuse que toutes les autres actions liées à la respiration (vous ne devriez pas vous entendre respirer). Et justement parce qu’elle est silencieuse, elle sera aussi lente. À la fin de l’expiration, les muscles abdominaux se contractent pour expulser les dernières traces d’air vicié.

Le volume total d’air que nos poumons peuvent contenir est ce qu’on appelle la “capacité vitale”. Ce terme est parfaitement approprié, et de nombreuses techniques ont été conçues pour augmenter cette capacité. Le yoga reconnaît trois formes de respiration : la respiration diaphragmatique, intercostale et claviculaire. La respiration yogique complète combine ces trois formes et représente la technique idéale.

La respiration diaphragmatique implique l’abaissement du diaphragme lorsque l’air entre dans la base des poumons, ce qui fait gonfler la région abdominale. Le mouvement rythmique du diaphragme masse doucement les organes abdominaux et les aide à fonctionner correctement.

La respiration intercostale est obtenue en dilatant la cage thoracique ou la paroi thoracique. C’est une forme de respiration qui remplit la partie centrale des poumons. Elle nécessite moins d’air que la respiration abdominale, mais elle demande également plus d’efforts. C’est la respiration “sportive”. Lorsqu’elle est combinée à la respiration abdominale, elle ventile les poumons.

Quant à la respiration claviculaire, elle consiste à introduire de l’air en soulevant les épaules. Ainsi, seule la partie supérieure des poumons reçoit de l’air frais. C’est la méthode de respiration la moins satisfaisante et elle est souvent observée chez les femmes.

La respiration yogique complète intègre les trois méthodes en un seul mouvement. Voici une brève description des différentes phases:

1) Vider les poumons entièrement.

2) Peu à peu diminuer le diaphragme qui permet d’entrer l’air dans les poumons.

3) Elargir les côtes sans tension.

4) Permettre aux poumons de se remplir complètement en soulevant les épaules.

Tout au long de cette procédure, l’air doit entrer dans un flux continu, sans halètement. Il est important d’être concentrer sur l’action de la respiration! Lorsque les poumons sont complètement remplis, expirer, dans le même ordre que lors de l’inhalation. Maintenant, respirer à nouveau de la même manière. Il est essentiel de pratiquer tous les jours, pendant quelques minutes.(le matin quand vous vous réveillez, de même que le soir avant d’aller dormir). Chaque fois que vous vous sentez fatigué, déprimé ou découragé faire quelques exercices de respiration complète; votre fatigue disparaîtra par magie, votre équilibre mental sera rétabli.

Emmanuelle