Comment réaliser la posture du pigeon: étapes et précautions

Publié paryulumaiPublié dansYoga & PilatesÉtiquettes :, , , , , , ,
yoga, posture du pigeon, Eka Pada Rajakapotasana, étirements, bien-être, santé

La posture du pigeon, également connue sous le nom d’Eka Pada Rajakapotasana, est une position avancée qui peut être bénéfique pour étirer les cuisses, l’abdomen, la poitrine, les épaules et le cou. Cependant, elle doit être abordée avec prudence si vous avez une blessure à la cheville, au genou, aux hanches ou aux cuisses.

Voici les étapes pour effectuer la posture du pigeon :

    1. Commencez à quatre pattes, avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains légèrement en avant sur vos épaules.

    1. Faites glisser votre genou droit en avant à l’arrière de votre poignet droit, et amenez votre pied droit sur le devant de votre genou gauche.

    1. L’extérieur de votre tibia droit va maintenant se reposer sur le sol. Lentement, faites glisser votre jambe gauche en arrière. La position du talon droit doit être juste en face de la hanche gauche.

    1. Expirez et posez votre torse sur la cuisse droite pour quelques respirations. Étirez vos bras en avant.

    1. Restez dans cette position pendant une minute.

    1. Puis, avec vos mains sur le sol, glissez délicatement le genou gauche en avant, puis expirez et soulevez-le de nouveau dans Adho Mukha Svanasana (Chien). Prenez quelques respirations, reposez vos genoux au sol sur une expiration, puis répétez avec les jambes inversées pendant le même laps de temps.

En termes d’anatomie, cette posture travaille les cuisses, les genoux, l’abdomen, les hanches, la cage thoracique et les épaules. Elle peut également stimuler les organes abdominaux et ouvrir les épaules et la poitrine.

Enfin, n’oubliez pas d’être conscient de votre corps et de respecter vos limites personnelles. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, consultez toujours un professionnel de la santé avant de pratiquer cette posture ou toute autre forme d’exercice.

Emmanuelle Royer

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Publié par yulumai

Yulümai est un service virtuel ou présenciel, axé sur le Bien-être pour soi et chez soi. Je propose 3 disciplines: Le yoga est une pratique philosophique indienne qui utilise des techniques corporelles et mentales pour améliorer le bien-être physique et mental. Les postures physiques (asanas), les pratiques respiratoires (pranayama) et la relaxation profonde ont des effets bénéfiques profonds. En savoir plus sur mes cours de Yoga. Les BaZi sont une méthode de la pensée classique chinoise qui permet de décrypter l'énergie d'une personne à partir de ses coordonnées de naissance. Cette méthode Passionnée par le bien-être depuis de nombreuses années, j’ai débuté une pratique régulière de Hatha Yoga après la naissance de mes jumelles en 2000. En 2002, au studio Yoga Limbs à Hong-Kong, j’obtins mon diplôme de professeure de Hatha yoga reconnu par la Yoga Alliance. Puis, je suis une formation Yoga Enfant avec Rainbow kids, une formation de Yoga prénatal et Yin Yoga avec For All Yoga. Je m’installe à Rennes en 2006 et je décide de faire découvrir ma passion pour le Yoga en créant Pur Yoga en 2007 et des stages de Yoga à l’étranger à partir de 2014. En 2016, je retourne vivre à Hong Kong et décide de gérer Pur Yoga à distance. Pendant cette période en Asie, je continue mes formations de Yoga, j’aide aussi à la traduction des livres de Mark Stephen, l’enseignement du yoga, Tome1 les techniques et les bases & Tome 2 le séquençage. Passionnée par les énergies, je profite de mon séjour à Hong Kong, pour étudier l’harmonie des maisons et des sociétés grâce au Feng Shui traditionnel et Bazi, auprès de Grand Master Raymond Lo (Hong Kong) ainsi que le design intérieur durable auprès de Felipe Boni de UGREEN. Je suis membre associé de l’International Feng Shui Association (IFSA) de Singapore. Dans le but de mieux comprendre les effets de notre environnement spatial sur la santé, j’ai appris une grande variété de disciplines telles que le Bazi auprès de Raymond Lo, l’harmonisation énergétique auprès de Maureen Chu, je pratique et enseigne le Hatha Yoga depuis plus de 20 ans. Toutes les connaissances et l’expérience, que j’ai acquises jusqu’à présent, ont changé sans aucun doute mon bien-être à tous les niveaux. Je suis heureuse de le partager avec vous ici à Yulümai. Namaste

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