Natarajasana – posture du danseur : étapes et bénéfices

Natarajasana, qui signifie littéralement “posture du danseur”, est une posture avancée de yoga qui nécessite une bonne souplesse et un bon équilibre. Cette posture est nommée ainsi en référence à Nataraja, le dieu hindou de la danse.

Voici les étapes pour réaliser cette posture :

 

1. 1. Commencez en position debout en Tadasana (la posture de la montagne). Inspirez et transférez votre poids sur votre pied droit.

1. 1. Pliez votre genou gauche et soulevez votre talon gauche vers votre fesse gauche. Essayez de garder votre torse droit.

1. 1. Attrapez l’extérieur de votre pied gauche ou votre cheville avec votre main gauche.

1. 1. Commencez à lever votre pied gauche vers l’arrière, loin de votre torse, tout en étendant votre cuisse gauche derrière vous, parallèle au sol.

1. 1. Étendez votre bras droit en avant, parallèle au sol.

1. 1. Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez votre pied gauche et répétez de l’autre côté.

Pour la posture complète, suivez les étapes ci-dessus, puis :

 

1. 1. Tournez activement votre bras gauche vers l’extérieur en pliant votre coude. Vous pouvez également saisir votre gros orteil avec les deux premiers doigts et le pouce.

1. 1. Inspirez et levez votre jambe gauche jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. En même temps, tournez votre épaule gauche vers le plafond. Cette étape exige une grande souplesse de l’articulation de l’épaule.

1. 1. Tendez votre bras droit en avant de votre torse, parallèle au sol.

1. 1. Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez et répétez de l’autre côté.

La posture de la danseuse étire les épaules, la poitrine, les cuisses et l’abdomen. Elle renforce également les jambes et les chevilles et améliore l’équilibre. Cependant, elle est déconseillée aux personnes souffrant d’hypotension artérielle.

Voici quelques postures préparatoires pour la posture de la danseuse :

 

• • Adho Mukha Vrksasana (la posture de la planche inversée)

• • Dhanurasana (la posture de l’arc)

• • Eka Pada Rajakapotasana (la posture du pigeon)

• • Gomukhasana (la posture de la tête de vache)

• • Hanumanasana (la posture du grand écart)

• • Supta Virasana (la posture du héros couché)

• • Supta Padangusthasana (la posture de la grande étendue de la jambe couchée)

• • Urdhva Dhanurasana (la posture de la roue)

• • Ustrasana (la posture du chameau)

• • Uttanasana (la posture de la pince debout)

• • Virabhadrasana III (la posture du guerrier III)

• • Je Virabhadrasana (la posture du guerrier)

• • Virasana (la posture du héros assis)

• • Vrksasana (la posture de l’arbre).

Emmanuelle Royer