Yoga: L’importance des épaules dans le yoga : un guide pour une pratique plus sûre

Les épaules sont souvent sous-estimées quant à leur utilité. En réalité, elles sont constamment sollicitées dans notre quotidien, que ce soit pour porter notre main au visage, écrire ou travailler sur un ordinateur. En pratique du yoga, les épaules sont sollicitées dans presque toutes les postures. Elles sont étirées sur les côtés en Trikonasana (Triangle), supportent notre poids dans Sirsasana (équilibre sur la tête) ou maintiennent notre torse en place en Sarvangasana (posture de la chandelle).

Les épaules sont constituées d’un ensemble d’articulations qui permettent à la main de se déplacer dans un large espace. Elles sont considérées comme les articulations les plus mobiles de notre corps, mais cette grande mobilité peut également causer de l’instabilité. La pratique du yoga peut aider à prévenir des tendinites et d’autres inflammations.

Ci-dessous, vous trouverez quelques exercices pour soulager et étirer vos épaules : Exercice 1 :

 

1. 1. Inspirez tout en levant votre bras gauche vers le haut et en inclinant votre tête du côté de votre bras.

1. 1. Placez délicatement votre main gauche derrière votre tête.

1. 1. Si vous ne ressentez pas suffisamment d’étirement, tendez votre bras droit sur le côté, les doigts pointés vers le plafond.

1. 1. Descendez ou montez votre bras droit pour ajuster l’intensité de l’étirement.

1. 1. Tenez la position pendant trois à cinq respirations puis répétez de l’autre côté.

Exercice 2 :

 

1. 1. Levez les bras sur les côtés et enlacez-vous en allant chercher vos omoplates, de sorte que votre bras gauche soit au-dessus de votre bras droit.

1. 1. Lâchez vos omoplates puis ouvrez vos avant-bras vers le plafond. Si possible, joignez vos mains.

1. 1. Remontez ensuite vos coudes au-dessus de la ligne de vos épaules. Descendez puis remontez, tout en inspirant et en expirant.

1. 1. Tenez la position pendant quelques instants, puis relâchez en ouvrant les bras sur les côtés avant de réaliser le même mouvement en mettant le bras droit au-dessus du bras gauche.

Exercice 3 :

 

1. 1. Debout ou assis, allongez votre colonne vertébrale.

1. 1. Ouvrez vos bras en forme de T et ramenez-les vers l’avant en plaçant votre bras droit sous votre bras gauche.

1. 1. Enroulez ensuite vos bras pour joindre vos mains l’une à l’autre.

1. 1. Tenez la position pendant quelques instants, puis relâchez.

Vous pouvez également pratiquer avec la vidéo “Yoga pour les épaules”, d’une durée de 60 minutes, si vous le souhaitez.

Emmanuelle Royer