La peur d’être en équilibre sur les bras est commune chez la plupart des gens, qui craignent que leurs bras ne soient pas assez musclés pour des postures telles que Bakasana (Corbeau). Cependant, pour réussir cette posture, il est essentiel de détendre vos bras, de libérer vos articulations et de cultiver la souplesse dans vos hanches, genoux et torse.
Cultiver un esprit ludique et curieux est peut-être la chose la plus importante, car le sentiment d’apesanteur et de confiance que vous pouvez trouver dans ces postures tendent à renforcer la confiance en soi et la fierté. Il est important de laisser aller et de rechercher un équilibre délicat entre l’effort et la relaxation, en utilisant l’exploration de ces postures comme une façon de pratiquer l’observation d’un défi à la compréhension, l’acceptation et la résilience.
Pour se préparer à la posture de Bakasana, Marichyasana est une excellente posture d’introduction, qui contribuera à développer la souplesse de la hanche et la sensibilisation posturale nécessaire pour faire Bakasana avec moins d’effort et de résistance. Malasana permettra d’élargir et de libérer le haut du dos, de façon sécuritaire autour de votre colonne vertébrale, et vous enseignera la forme de Bakasana. Pour relâcher la tension des hanches et des jambes, essayez de pratiquer Balasana (Enfant), Uttanasana (Pince), Baddha Konasana (allongé pieds joints).
Si vous avez la souplesse pour Bakasana mais pas la force, vous pouvez essayer de vous allonger sur votre dos, lever les bras vers le plafond, ramener les genoux vers votre poitrine et lever la tête et la poitrine du sol. Ceci est Bakasana sur votre dos, et vos abdominaux seront sollicités.
Pour pratiquer Bakasana (Corbeau), commencez par vous mettre en posture de Malasana. Écartez vos genoux plus largement que vos épaules et baissez votre torse entre vos cuisses. Faites glisser votre menton aussi bas que possible et pliez vos coudes pour les séparer l’un de l’autre. Arrondissez et élargissez votre dos dans un même arc gracieux. Placez vos mains directement sous vos épaules et faites une pause pour respirer. Soulevez vos hanches et déplacez votre regard vers les coudes. La partie supérieure de vos bras doit être parallèle les uns aux autres.
Maintenant, le moment tant attendu est arrivé. Au lieu de sauter, soulever ou voler, basculez simplement votre poids vers l’avant sur vos mains jusqu’à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol et que vos pieds commencent à se lever. Commencez à pratiquer Bakasana en déplaçant progressivement plus de poids sur vos mains, même si vos pieds ne se lèvent pas. Si vos pieds ne se soulèvent pas, engagez vos muscles abdominaux en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Essayez de respirer calmement.
Emmanuelle Royer
Tapis d'équilibre Bodymate
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